给大家聊下健康要素之一：睡眠很重要
我是个觉多的人，所以，晚上我都是睡的很早，早上6点多起，也成了习惯，但是中午还得睡一会，因为是自由职业，我一直都知道睡眠对健康的重要性，而且，睡醒之后的效率非常高，真的是磨刀不误砍柴工，看到很多人都熬夜，不管有没有非常重要的事都喜欢熬夜，要么加班，要么追剧，要么撸串，聚会，到早上不起来，睡上一天，其实也缓解不了熬夜带来的对身体的伤害。
很想把这个睡眠说道说道， 我们来看下网上流传非常广的有一篇：世界上健康的作息时间表：
7:00起床，醒来后需要一杯温开水，醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
7:20-8:00 吃早饭。早饭必须吃，一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为家人准备一份丰盛的早餐是必须的。
8:30-9:00 避免运动，清晨并不是运动的时间，因为此时免疫系统功能弱。
9:00-10:30安排困难的工作，学习工作的时间，头脑清醒，思路清晰的时间段。
10:30 眼睛需要休息一会儿
11:00 吃点水果。
12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
13:00-14:00 小睡一会儿 30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，的休息方式当然还是小睡一会儿。
16:00一杯酸奶。酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
19:00锻炼时间，晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
20:00 看电视或看书
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
22:00 洗个热水澡
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
22:30 上床睡觉，为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹。
这个是号称世界上健康的作息表，看起来还不错，但是，相信对大多数人而言，真的没条件严格按照他的表去做，但有几个观点我很认同，就是早上起来喝点温开水，早上一定要吃饭好好吃饭，中午多睡一会，多吃点豆类产品晚上运动一会儿，适当放松，洗个热水澡，晚上尽量在11点之前睡觉。 把这个大框框掌握一下。
