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养生保健要素之一:睡眠很重要

发布日期:2021-12-30 | 浏览次数:148

给大家聊下健康要素之一:睡眠很重要

我是个觉多的人,所以,晚上我都是睡的很早,早上6点多起,也成了习惯,但是中午还得睡一会,因为是自由职业,我一直都知道睡眠对健康的重要性,而且,睡醒之后的效率非常高,真的是磨刀不误砍柴工,看到很多人都熬夜,不管有没有非常重要的事都喜欢熬夜,要么加班,要么追剧,要么撸串,聚会,到早上不起来,睡上一天,其实也缓解不了熬夜带来的对身体的伤害。 

很想把这个睡眠说道说道, 我们来看下网上流传非常广的有一篇:世界上健康的作息时间表:

7:00起床,醒来后需要一杯温开水,醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

7:20-8:00 吃早饭。早饭必须吃,一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此为自己也为家人准备一份丰盛的早餐是必须的。

8:30-9:00 避免运动,清晨并不是运动的时间,因为此时免疫系统功能弱。

9:00-10:30安排困难的工作,学习工作的时间,头脑清醒,思路清晰的时间段。

10:30 眼睛需要休息一会儿

11:00 吃点水果。

12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。

13:00-14:00 小睡一会儿 30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,的休息方式当然还是小睡一会儿。

16:00一杯酸奶。酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

19:00锻炼时间,晚餐后稍作休息,可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。

20:00 看电视或看书

工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。

22:00 洗个热水澡

帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。

22:30 上床睡觉,为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。

试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉痕迹。

这个是号称世界上健康的作息表,看起来还不错,但是,相信对大多数人而言,真的没条件严格按照他的表去做,但有几个观点我很认同,就是早上起来喝点温开水,早上一定要吃饭好好吃饭,中午多睡一会,多吃点豆类产品晚上运动一会儿,适当放松,洗个热水澡,晚上尽量在11点之前睡觉。 把这个大框框掌握一下。



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