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哪些食物可以真正意义上的补血?不是红枣、红糖、红豆

发布日期:2022-07-24 | 浏览次数:13


吃点红枣、红糖、红豆吧!只要是红色食物统统可以补血。听起来不无道理,可怎么吃都不管用呢?这就和真正的补血有关,补血则补铁,铁是血红蛋白需要的养料。只有体内的铁充足了,机体才不会缺铁进而造成贫血的现象,这也是提高血红蛋白量的做法。

而真正意义上的补血,需要大家通过食物补铁进行补充营养,让红细胞可以正常运输氧气,只有满足血液中血红蛋白的数量才不会贫血。

贫血的标准是什么?

在医学上,用来判断一个人是否贫血,主要的就是看血红蛋白量,针对成年男性血红蛋白低于12g/dl,成年女性血红蛋白低于11g/dl,才会被认定为贫血,尤其是女性是高发群体。


据普查发现,任意10个女性当中都有2个人为贫血人群,处在特殊时期,生理期以及更年期都需注意。


贫血症状对于我们人体的危害是非常大的,严重的贫血症状还会导致我们出现气血亏损的情况,这对于我们人体的健康是非常不利的,所以我们日常生活中就需要注意补充气血


重要的便是和大家说的补血,即补铁,此时大家都能想到红豆、红枣、红糖,但它们的铁含量很低,吸收率还不如其他食物。


红豆是植物性铁,因口感较差很多人偏爱细粮不喜欢吃粗粮,相比于红豆,好太多的是红糖和红枣。可红枣(干制)每百克也只有2mg的铁,更不要说新鲜冬枣还要更低了,以至于没有补铁的功效。


红糖则是通过细加工精炼出来的糖类,含糖量更是能够达到96%以上,铁含量微乎其微,在补血上一点作用都没有。


要说什么食物可以补血,主要的是这些食物。


动物血,每百克猪血含8.7mg的铁,和红豆等植物性食物相比,动物性血红素铁容易被机体消化吸收,机体利用率高,可有效缓解贫血的不适。


猪肉,猪肉等红肉,铁含量也是非常丰富的,不过因为肉的脂肪含量较高需要限量吃,每天成年人不得超过75g。


动物肝脏,尤其是猪肝,要比肉类以及动物血的铁含量还要高,据它的数据来看,每百克可以达到22g左右,又因为是动物性食物,铁吸收利用率也是非常高的。


富含维生素C的食物,橙子、柚子、冬枣、柠檬、猕猴桃...这些食物富含维生素C的同时,也可以促进铁的利用,包括给血红蛋白提供积的支持。


当然,现在许多的保健品都是有着非常不错的补充气血的功效,那么哪些保健品具有补血的功效呢? 


鹿血

鹿血是一种上好的女性补血产品,因其含有18种齐全氨基酸、多种维生素、酶类、脂肪酸类,铁、钙、磷、锌、铜、锰、有机锗、镁等微量元素,具有补血造血的功效,适用于营养性贫血、体质虚弱、失眠多梦、易疲劳的女性和中老年群体,所以如果我们在生活中出现了这些症状,那么适当的服用一些鹿血也是非常不错的选择,不仅可以帮助我们补血,还能够缓解这些症状,对于我们人体的健康是非常有利的。


阿胶

长期服用阿胶有助于刺激骨髓的造血系统,能使其更快地造血、生血,增加血液细胞的数量。这主要是因为阿胶中含有丰富的氨基酸和微量元素,我们在日常生活中经常服用一些阿胶是可以帮助我们补充各种营养物质的,并且还能够促进我们人体对于钙物质的吸收,对于我们人体的健康是非常的有好处的,另外,阿胶还有非常好的补充气血的功效。


我们在生活中容易出现贫血或者是气血亏损等这些症状的朋友们,可以适当的服用这些保健品。


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